猫背を直す3つのストレッチ

🐈‍⬛ 猫背を直す3つのストレッチ

姿勢が変わると、体も気分もスッと軽くなる

デスクワークやスマホを見る時間が長くなると、
つい背中が丸まり、猫背になりがちです。

猫背は見た目だけでなく、
肩こり・首こり・呼吸の浅さ・疲れやすさにもつながります。

今回は、自宅でできる やさしい3つのストレッチ をご紹介します。
毎日少しずつ続けるだけで、姿勢が自然と整いやすくなります。

① 胸を開くストレッチ

丸まった肩をリセットする基本のストレッチ

両手を後ろで組む

肩甲骨を軽く寄せながら胸を開く

ゆっくりと大きく呼吸しながら20〜30秒キープ

📌 ポイント
・痛みが出ない範囲で軽く胸を広げる
・呼吸は止めない

胸の筋肉がほぐれると肩が自然と開き、猫背が改善しやすくなります。

② 背中（肩甲骨）を動かすストレッチ

固まった背中をゆるめて姿勢が楽に

両手を前に伸ばし、手のひらを合わせる

背中を軽く丸めるようにして肩甲骨を広げる

深呼吸しながら15〜20秒

次に肩甲骨を寄せる動きを10回

📌 ポイント
・「背中に空気を入れる」イメージで呼吸
・広げる → 寄せる のセットで効果UP

背中が柔らかくなると、正しい姿勢がとりやすくなります。

③ ももの前（太もも前）ストレッチ

姿勢の土台である骨盤を整えるストレッチ

立った状態で、片足を後ろに曲げて足首をつかむ

太ももの前が伸びるように軽く引き寄せる

20〜30秒キープ

反対側も同じように行う

📌 ポイント
・腰を反らさず、軽くお腹に力を入れる
・片足立ちが不安なら壁を支えにOK

太ももの前が硬いと、骨盤が前に傾き猫背の原因になります。

🌿 まとめ

猫背は「背中」だけでなく、
胸・肩・太ももなど体の広い部分が関係しています。

今回の3つのストレッチは、
全体のバランスを整えながら猫背を改善する基本のメニュー です。

✔ 続けると姿勢がスッと立ちやすくなる
✔ 肩こり・首こりの軽減につながる
✔ 呼吸が深くなりリラックス効果も

無理のない範囲で、毎日2〜3分から続けてみてくださいね😊